Exercícios de Musculação

Como já aqui referimos, uma das fórmulas para ganhar massa muscular assenta no treino de exercícios de musculação adequados. Se quer saber como ganhar massa muscular continue a ler. No que diz respeito aos músculos individuais do corpo, os praticantes da musculação, geralmente, dividem em dez os grupos musculares. São eles o quadríceps, o músculo bíceps femoral e as panturrilhas na posição inferior do corpo; os peitorais, a grande dorsal e os ombros na posição superior do corpo; os tríceps e os bíceps nos braços e, por fim, os abdominais e a região lombar na cintura.



Os músculos grandes da porção inferior do corpo são treinados antes dos pequenos músculos da porção superior do corpo, pois exigem mais energia, não só mental, como também física. Os músculos principais do tronco, por sua vez, são treinados antes dos músculos dos ombros e dos braços. Quanto aos músculos da cintura, estes devem ser treinados em último lugar. O que há de comum em todos estes exercícios é que eles variam entre movimentos de empurrar e puxar. Os exercícios musculares para a posição inferior do corpo irão, então, trabalhar o quadríceps, o músculo bíceps femoral e as panturrilhas. Para o quadríceps, cujos exercícios compostos também envolvem os glúteos, os músculos posteriores da coxa e as panturrilhas, treina-se o agachamento, o leg press, o levantamento terra, o afundo e a extensão das pernas. O músculo bíceps femoral, isto é, a parte posterior da coxa, e cujos exercícios compostos também envolvem o eretor da coluna vertebral, exige a prática da flexão de perna e do levantamento terra. As panturrilhas, por sua vez, conhecidas como as batatas-da-perna, apela aos exercícios dos gémeos em pé e dos gémeos sentado. Para a posição superior do corpo são trabalhados três conjuntos musculares. Começa-se pelos peitorais, cujos exercícios compostos também envolvem o tríceps e a porção frontal dos ombros, ao treinar o supino, o pullover e o crucifixo. No que diz respeito à grande dorsal, isto é, às costas, os exercícios compostos envolvem os bíceps e a porção de trás dos ombros ao praticar-se o chin-up e puxada, o pulldown e a remada unilateral. Quanto aos ombros, e cujos exercícios compostos também envolvem os músculos dos braços, exercita-se a remada alta, o desenvolvimento, a elevação lateral e o encolhimento de ombros. No que diz respeito aos braços, os exercícios musculares actuarão em duas partes, ou seja, no tríceps (parte de trás dos braços), para o qual se treina a repulsão em barras paralelas, o pushdown e a extensão de tríceps, e no bíceps (parte da frente dos braços) para o qual se treina a rosca bíceps. Finalmente, para a cintura, há que trabalhar os abdominais, isto é, a barriga, e também a região lombar. Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril e são eles a elevação de pernas e os abdominais, enquanto que para a região lombar treina-se a extensão do tronco, o bom-dia e o levantamento terra. Depois disto tudo, de que é que está à espera para começar a exercitar os seus músculos?